50 ans : toutes au sport !

50 ans : toutes au sport !

Un capital santé à protéger : Sur le plan cardio-vasculaire, les modifications hormonales liées à la ménopause rendent les femmes plus vulnérables aux maladies cardio-vasculaires. En effet, la protection apportée par les œstrogènes, qui augmente le bon cholestérol au détriment du mauvais, cesse vers la cinquantaine. L’exercice physique compense cette perte en améliorant la circulation sanguine, en fortifiant le cœur, en favorisant une augmentation du bon cholestérol et en limitant la tension artérielle. Au niveau osseux. La carence hormonale en œstrogènes précipite aussi le vieillissement osseux. Le sport est bénéfique, car les mouvements, en exerçant des contraintes et des pressions sur les os, stimulent leur renouvellement.
Se forger un moral d’acier : Période d’inconfort et de fragilité émotionnelle, la ménopause fatigue, inquiète et provoque des troubles de blues et nuits agitées. Pratiqué régulièrement (une à deux fois par semaine), le sport améliore la qualité de vie : les angoisses s’atténuent et la qualité du sommeil s’améliore. De plus, l’activité physique permet de contrôler sa prise de poids et de se sentir bien dans son corps… et dans sa tête !
Privilégier la bonne activité : la marche ou le jogging, ils améliorent le souffle, luttent efficacement contre l’ostéoporose et tonifient toute la musculature des jambes.
La natation, sport d’endurance, elle sollicite l’ensemble des muscles. Comme tout le travail s’effectue en apesanteur, elle est idéale pour les personnes qui souffrent des problèmes articulaires.
L’aquagym, plus accessible que la natation car elle ne nécessite pas de compétences technique, elle favorise la détente et améliore le tonus musculaire et la souplesse.
La gym, elle renforce les zones sensibles aux fractures telles que poignet, col du fémur ou colonne vertébrale, et entretient l’adresse, la souplesse, la coordination.
Le vélo, idéal pour le système cardiovasculaire, il tonifie tout le corps et lutte efficacement contre les sensations de jambes lourdes. Les mouvements de pédalage améliorent en effet le retour veineux.
Y aller en douceur : contrôler le rythme, si vous êtes essoufflée, ne forcez surtout pas mais ralentissez.
Eviter les sports trop brutaux tels que les squashs, le judo ou les sports collectifs. Eprouvants sur le plan cardiovasculaire, ils augmentent également le risque de fracture, de luxation ou de déchirement musculaire.
Demandez l’avis de votre médecin avant de partir bille en tête dans une activité, surtout si vous n’avez pas fait de sport depuis des années.
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