Bien manger pour soulager les petits maux de la grossesse

Bien manger pour soulager les petits maux de la grossesse

Au cours de la grossesse l’organisme se modifie. Notamment les taux hormonaux qui changent dès les premiers jours. Ainsi la progestérone augmente et rend le système digestif paresseu. Cela explique partiellement les nausées et les brûlures d’estomac mais aussi la constipation .Sans oublier le fœtus qui prend de la place. Il comprime l’estomac et les intestins d’où là encore d’éventuelles nausées et un transit ralenti .Ces troubles sont sans danger pour la mère et l’enfant mais parfois bien désagréables. Comment les soulager ?
Nausées et vomissements : Une femme enceinte sur deux présente à des degrés divers ces troubles digestifs. Ils débutent très tôt dès le premier mois de la grossesse et disparaissent spontanément à la fin du troisième mois. Le plus souvent ils surviennent le matin avant même d’avoir mis le pied par terre, une consolation : les femmes qui ont des nausées accouchent moins souvent d’un bébé prématuré.
Le jeûne favorise les nausées, le soir avant de vous coucher, préparez votre petit déjeuner préféré de façon à le prendre au lit avant de vous lever.
Dans la journée, essayez de multiplier les repas. Prévoyez par exemple, une collation à la mi-matinée et une dans l’après-midi avec des aliments riches en glucides : pain et fromage, banane… Des glucides encore avec au moins un plat de féculents à l’un des repas principaux. Evitez les fritures et les sauces, car les odeurs de cuisine sont génératrices de nausées. Même chose pour le tabac à cause de son odeur bien sûr, mais aussi parce qu’il réduit l’appétit en agissant sur les centres de la faim. Les aliments qui augmentent les nausées varient d’une personne à l’autre. S’il s’agit d’aliments indispensables comme la viande, le poisson ou les œufs, il faut parler de votre répulsion à votre médecin, de façon à vous orienter vers une autre famille d’aliments qui vous apportera à peu près les mêmes nutriments. Par exemple, si les produits lactés vous dégoûtent, buvez de l’eau minérale : certaines contiennent du calcium indispensable pendant la grossesse.
Ballonnements : Ils sont courants en fin de grossesse. Ils sont dus, notamment, à la pression exercée par l’enfant sur l’estomac maternel. Là encore, faites quatre à cinq repas dans la journée pour éviter un trop-plein et oubliez les aliments qui ont tendance à fermenter : choux, artichauts… Chez certaines, les laitages peuvent être en cause : le lactose qu’ils contiennent peut être difficile à digérer.

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