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Coaching, Le sport pour une bonne rentrée physique
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Coaching, Le sport pour une bonne rentrée physique
Pour votre remise en forme, je m'occupe de vous de façon unique, en vous proposant un suivi complet et personnalisé, un bilan sera répété régulierement pour adapter votre programme en fonction des résultats obtenus et nous permettra de toujours avancer.
Tous types de cours : de la gymnastique traditionnelle au Fitness, à domicile ou au cabinet. Cours assurés par un professionnel, il intervient en Haute-Normandie : aux alentours de Rouen, Elbeuf, le Neubourg, Louviers, les Andelys, Evreux, Vernon etc. Votre coach sportif propose de vous accompagner dans votre remise en forme et dans le développement des potentialités de votre corps. Vivez des séances de sport dans le plaisir et en toute sécurité.
Reprenez en charge votre santé avec les conseils de votre coach personnel. Soyez le maitre de votre bien être et de votre santé. Que vous recherchiez remise en forme, rééducation corporelle, amincissement, massage de détente ou conseil diététique un professionnel est là pour répondre à vos attentes. Votre santé est à ce prix.
Cours d'une heure minimum, du lundi au vendredi, de 8h00 à 20h00 à votre domicile, au cabinet ou dans votre entreprise...
Le suivi et les activités
Un suivi adapté à votre morphologie, votre condition physique, vos activités, votre disponibilité, vos objectifs à court, moyen et long terme.
Gestion du stress.
Massage de détente.
Rééquilibrage alimentaire, perte de poids.
Endurance cardio-vasculaire.
Préparation physique et mentale.
Remise en forme.
Amincissement.
Rééducation corporelle.
Renforcement musculaire.
Gym pré et post natale.
Gym seniors etc.
Les activités proposées en séances individuelles (dont aussi certaines en cours collectifs) :
Plateau cardio-vasculaire.
Step, fitnessboxe, rameur, stepper, vélo etc.
Relaxation, stretching, massage de détente etc.
Pilates, gym douce et/ou tonique etc.
Abdo-fessiers-cuisses, body-sculpt etc.
Salsa cubaine etc.
Mais aussi des activités d'extérieur : vélo, roller, footing, natation, marche etc.
Avant d'être Thérapeute psychocorporel, il a été et est toujours Coach sportif. De ce fait, il vous propose de vous faire profiter de son expérience de 16 années passées dans la gestion de la santé, dans l'entretien et le développement de la condition physique des sédentaires, des seniors et des sportifs.
Ceci auprês de : Particuliers, associations sportives et centres de remise en forme : Gymnase club à Paris, Moving de Rouen : musculation, low-impact-aérobic, cardio-training etc ;auprês de l'université de Rouen : step, salsa, body-sculpt, stretching, remise en forme etc. ; et de la fédération française de gymnastique volontaire : gymnastique douce, d'entretien et tonique, relaxation etc. A Guérir l'âme par les sens et les sens par l'âme à Oscar WILDE
http://www.apicoachsport.com
tel 06 68 02 93 09
Pour les particuliers Vous ne souhaitez plus perdre de temps dans les transports urbains (pour aller à votre cours de gym) puisque c'est votre professeur qui se rend à votre domicile et vous propose un large choix d'activités d'intérieur : step, salsa, renforcement musculaire, body-sculpt, massage de détente, stretching, relaxation, gym douce, tonique, Pilates etc. Et des activités d'extérieur : vélo, roller, footing, natation etc; Il se déplace avec tout le matériel nécessaire : Elastiques, haltêres, step, stepper, cardiofréquencemétre, bâton, tapis, lests, balles, table de massage etc.
Pour répondre à des problêmes de dos, pour des conseils diététique, pour une remise en forme, pour de la rééducation de placement corporel, pour un amincissement, pour un massage de détente, pour perdre du poids etc. Il vous motive et vous aide à progresser dans la bonne humeur.
Pour toutes ces séances, un coach sportif se déplace chez vous à l'heure souhaitée. Un bilan et des tests au cours d'un premier rendez-vous sont impératifs, afin d'établir un suivi personnalisé.
A votre rythme, à l'écoute de votre corps, il vous conseille et adapte vos séances à votre profil. Il fixe avec vous des objectifs cohérents en tenant compte de vos spécificités et de vos souhaits. Tout ceci en vous offrant confort et bien être, sans altérer votre santé. Il prendra en compte vos problêmes particuliers de santé: dos, articulations, tendons etc.
Les tests éventuellement proposés :
Calcul de votre indice de masse corporel ;
Calcul du rythme cardiaque à l'effort dans la zone cible ;
Tests de flexibilité et de force etc.
Conseils alimentaire et diététique
Bon à savoir : un organisme a besoin d'environ 1800 kcal par jour pour son métabolisme fondamental (seulement dormir et manger.) Mais ses besoins peuvent aller jusqu'à 4000 kcal pour un travailleur de force par exemple.
La répartition de la consommation d'énergie pour un individu au repos est d'environ 60-75% par son métabolisme fondamental, 20% à 30% par les mouvements et 10% par la digestion. Cette répartition s'inverse pour un individu en activité : 70% de l'énergie est consommée par les muscles et les 30% restant par son métabolisme de base. Il est donc indispensable de pratiquer des activités physiques et sportives.
La perte de poids
Pour perdre du poids sans préjudice pour la santé, il faut d'abord une hygiêne de vie : alimentation saine, sommeil et activités physiques, ces derniers provoquent un amincissement et développent la masse musculaire et vos muscles sont des bruleurs de graisses, de plus les activités physiques produisent des endorphines : anti-stress.
Pour maigrir, il est donc souhaitable que l'organisme consomme davantage d'énergie qu'il n'en rentre et de prendre du muscle (aprês 40 ans nous perdons du muscle au profit des graisses).
Supprimez les fritures et les aliments trop riches en calories. Evitez les régimes (risque d'effet yo-yo). Respectez une alimentation variée, équilibrée, manger un peu de tout, mais pas de trop, sans oublier les légumes, les fruits etc. Ne sautez pas de repas, pas de grignotage entre les repas, évitez trop de sucré, de matiêre grasse, l'alcool. Prenez un petit-déjeuner copieux, complet et équilibré à midi et peu le soir. Pour perdre du poids, progressivement mais surement, environ 1,5 kg par mois.Il faut d'abord une hygiêne de vie et faire du sport d'endurance 3 fois 1 heure par semaine et/ou 40 minutes de marche rapide par jour.
Le renforcement musculaire
Un suivi de renforcement musculaire est personnalisé, il s'effectue avec votre professeur. Il est fonction de votre objectif, de l'âge, du sexe, du niveau, des disciplines pratiquées etc.Les principes communs d'une séance de renforcement musculaire : elle commence par un échauffement : 10 minutes, puis pour chaque groupe musculaire, stimulez autant l'agoniste que l'antagoniste, elle se termine par des étirements.
La remise en forme
Pour la remise en forme, on peut privilégier l'alternance entre les activités cardio-vasculaire et les activités de renforcement musculaire (stimulez autant le haut que le bas du corps, sans oublier à chaque séance des abdominaux) Sachant en général que la graisse se mobilise davantage autour du ventre chez l'homme et autour des hanches chez la femme. Le programme du remodelage et de l'amincissement corporel sera alors en conséquence.
Rappel, il vaut mieux 3 séances de 40 minutes de marches que 2 heures de course à pied. Le tout associé à une hygiêne de vie : sommeil, alimentation équilibrée pour retrouver la ligne et la forme. Quelques repêres : la récupération doit être rapide aprês la séance, se sentir bien pendant et être en mesure de discuter pendant l'effort.
Le massage de détente
Le massage rééquilibre le tonus musculaire dans l'ensemble du corps, libêre la respiration et favorise la circulation. Son effet est puissant. Il entraine une profonde détente qui renforce l'impression d'unité et d'ancrage du corps. Il fluidifie le mouvement.
Outre le bien-être corporel qu'il apporte, le massage peut être un véritable travail sur soi. C'est son aspect somatothérapeutique. Il réconcilie le corps et l'esprit, considérés comme indissociables.
Il affine le ressenti de l'émotion et l'ensemble des sens, en privilégiant le toucher. L'estime de soi s'en trouve souvent grandie. Le corps s'épanouit. Etre bien dans son corps, dans sa tête....être bien avec soi et avec les autres.....rester centré sur l' essentiel sans se laisser déborder par le rythme effréné de la vie quotidienne..
Formé aux techniques suivantes :
Massage du pied (les grandes généralités de la réflexologie plantaire), le grand dos, la relaxation coréenne, le massage californien, le métamorphique, le lemniskate, le modelage corporel, le massage à quatre mains etc.
contact: coelho philippe
http://www.apicoachsport.com
tel 06 68 02 93 09Lien apparenté à cet article
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