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Nutriments pendant la grossesse
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Nutriments pendant la grossesse
Parmi eux, trois peuvent venir à manquer et entraîner une carence : Le fer, le calcium et la vitamine B9. Dans quels aliments peut-on les trouver?
Le fer se trouve surtout dans les produits d'origine animale (toutes les viandes, le poisson, les oeufs). Également dans les légumes secs. Un bon truc si vous n'aimez pas la viande: ajoutez du jus de citron sur les légumes ou prenez une orange au dessert pour rendre le fer des légumes plus disponible.
Le calcium se trouve essentiellement dans les laitages ou dans certaines eaux minérales.
La vitamine B9 est principalement présente dans les légumes à feuilles vertes, les viandes, les abats, les céréales complètes, les tomates, les bananes ...
Si vous mangez peu de ces différents aliments, parlez-en à votre médecin, il jugera peut-être utile de vous en prescrire sous forme médicamenteuse.
Les besoins en calcium de la future maman augmentent de 50% au moins au cours de la grossesse, accrus par le développement du bébé. Ils passent à 1200mg par jour environ. Le calcium sert non seulement à la minéralisation osseuse du bébé, mais aussi à protéger la femme enceinte du risque d’hypertension artérielle.
Pour couvrir ses besoins en calcium, il est conseillé à la future maman de consommer non seulement des Produits laitiers qui couvrent 70% de ses besoins, mais aussi des eaux minérales riches en calcium dont le principal intérêt est d’être bien assimilé par l’organisme, ce qui n’est pas toujours le cas du lait.
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