|
Que manger selon son âge ?
|
|
|
|
|
|
|
Que manger selon son âge ?
A 20 ans, on peut avaler ce qu’on veut sans prendre un gramme, mais à partir de 30 ans, les petits écarts cumulés commencent à peser sur la balance. Et c’est hélas normal. Le métabolisme du corps a changé. Il est plus lent à transformer les aliments et les muscles, qui ont perdu de leur tonicité, dépensent moins de calories. Si on brûlait 2400 kcals par jour à 30 ans, on n’en dépense plus que 2000 à 50 ans en ayant le même rythme. Avec le temps, le phénomène s’installe et, si l’on ne surveille pas son alimentation, on prend du poids chaque année. Cependant en ayant une activité physique régulière, le poids se stabilise car la masse musculaire brûle plus de calories que la masse graisseuse. Deux à trois fois par semaine, faites 45 min de vélo, de marche ou de natation afin de garder un poids idéal.
Il faut restreindre les apports caloriques. Le corps soumis, en plus, aux fluctuations hormonales de la ménopause a effectivement tendance à s’arrondir.
A limiter, les matières grasses : évitez les aliments frits et allégez vos assaisonnements.
Les écarts, accordez-vous une sucrerie une fois par semaine ou un véritable repas gastronomique, une à deux fois par mois.
A privilégier : la variété des aliments en mangeant des aliments différents, les fruits et légumes car ils apportent une multitude de micronutriments essentiels à la santé.
Le calcium est à consommer sous forme de produits laitiers allégés car en période de ménopause, les besoins augmentent.Lien apparenté à cet article
| |
Vous voulez reagir à cette actualité ou donner vos conseils, n'hésitez pas à laisser votre commentaire sur le théme
Que manger selon son âge ? |
|
| |
|
Les dernieres actualités
Rubriques principales
|
